Фитнес-студия "Fitness Inside"

---

Последние новости из группы вк:

Болит поясница во время некоторых упражнений?

На фитнес девушки приходят с разными осанками: с большим прогибом в пояснице, уехавшим вперед тазом, сильной сутулостью, плоской спиной и, закономерно, очень часто во время упражнений жалуются на боль в пояснице.

Дело в том, что поясница не в нейтрали, на своем месте, и страдает от нестабильности! Люди с проблемами в осанке не могут удержать ее в нейтральном положении, она вовлекается в каждое движение, от этого перенапрягается, сдавливает нервные корешки и болит.

Чтобы придя в зал вы не ушли оттуда с еще большей болью в теле, в частности в пояснице, вам просто необходимо ВЫРАВНИТЬ КОНСТРУКЦИЮ РЕБРА-ТАЗ (как на рисунке).
Вернуть таз в нейтральное положение, "закрыть нижние ребра", вертикализировать грудную клетку.

И удерживать эту конструкцию стабильной во время упражнений с отягощением. Тогда ваши мышцы живота включатся в полном объеме, именно они ответственны за стабильность поясницы, вы не будете испытывать боль, а целевые мыщцы, на которые вы работаете, будут лучше загружаться.

На видео пример коррекционной разминки, для выравнивания ребер над тазом.

---

Если вы давно не тренировались, следуйте схеме на фото.
Сначала мобильность суставов и позвоночника =>силовые упражнения = > кардио и другие виды физической активности

В общем и целом, все просто: если ваши суставы ограничены в движении, то мышца не может полноценно выполнять свою функцию. Функция мышц – двигать кости в суставах, и чтобы делать это эффективно необходима хорошая подвижность суставов.

Вспомним вчерашний пример, когда таз застыл в переднем наклоне и движение в тазобедренных суставах ограничено - ягодица не может работать в полную силу. Потому что как ей сокращаться и растягиваться в полную амплитуду, если этой амплитуды нет?

Другой пример, если плечевые суставы застыли, близлежащие мышцы не могут полноценно работать по той же причине отсутствия амплитуды.

Если поясница жесткая, как палка – прямая мышца живота не может работать, потому что сближать ребра и таз, когда там с другой стороны позвоночник дубовый, не представляется возможности. И все что вы чувствуете во время скручиваний – это шея.

И если вы начали качать какую-то мышцу, а она все никак не чувствуется, после тренировки все вокруг болит, но не целевая мышца, посмотрите, что там с суставом, за который она отвечает.

---